床墊的好壞以及適不適合影響著你每天的生活狀況、工作狀況更甚至是健康狀況，而且床墊價格從幾千元到幾十萬都有，價差超～～大，

如果床墊買回來躺起來不舒服，便宜的床墊丟掉還不可惜，但如果是一張很貴的床墊，那才真的是欲哭無淚⋯⋯

所以在購買新床墊前一定要了解「怎麼樣才是適合我的床墊？」，才不會每天都在害怕晚上的到來（？）

 

除了價差大之外，床墊材質也是百百種。

因此今天要以物理治療師的角度，介紹記憶棉床墊、獨立筒彈簧床、乳膠床墊三種材質的差異，以及各身形、各身體狀況的人適合哪種材質的床。

 

先前寫的文章內有出現過這張圖，主要是以軟硬度才做為挑選床墊的標準：

 

 

但因為軟硬是個很主觀的看法、每個人感受不一，

加上現在科技進步(?)，所以許多傳統的想法，例如：獨立筒彈簧床比較硬、記憶棉床比較軟等等，現在都已經經過改良，所以市面上也有材料密度較高、所以較硬的記憶棉床或是彈簧經過改良、所以較軟的彈簧床。

也因此，許多人會先從材料下手，先評估決定自己想要買什麼材料的床、縮小範圍後再去試躺，統一材料後，評斷軟硬也會相對容易的多。

 

 

 

彈簧床

彈簧床主要分為連結式彈簧床和獨立筒彈簧床兩種。

 

連結式彈簧床

連結式彈簧的床墊較硬，床墊一處受力時，就如同漣漪般向外擴散，彼此牽引，因此受力越重，回彈的力量就越強，又稱硬式彈簧床墊。

現在普遍認為連結式彈簧床比較不耐用，但其實連結式彈簧床與獨立筒彈簧床兩者各有優缺。

 

彈簧床墊的歷史最為悠久，製作工藝最為純熟，本身也具有良好的彈性和抗衝擊性，同時因為彈簧為一整片連貫所以也不易凹陷而有最佳的使用壽命。

且連結式彈簧床比較容易在翻身時影響枕邊人這件事，以現在的製程來說，會在表層鋪上一層其他材質的舒適層（如記憶棉、乳膠等），以減緩人體直接接觸到彈簧造成的影響，減低晃動感。

 

而目前知名廠牌如：老K牌彈簧床、席伊麗、德泰彈簧床等，目前旗下也都還有許多連結式彈簧床的型號提供選擇，因此連結式彈簧床並不是只有缺點的喔。

 

 

 

*連結式彈簧床優點：

1.通常價格最低。

2.材料好與製程佳（aka不偷工減料）的連結式彈簧床會相對耐用。

*連結式彈簧床缺點：

1.抗干擾能力及釋壓能力趨近於零，可能會導致頸椎和腰椎肌肉處在緊張狀態中，出現頸肩僵硬和腰部痠痛。

2.服貼度較差，翻身反彈力大，如果有枕邊人的話，容易互相影響。

 

*物理治療師會把連結式彈簧床推薦給：

▪️BMI過胖~偏胖（BMI值≥24）
▪️常常獨自睡覺的人

 

BMI值這邊可以換算，數字請先稍微記起來喔！

 

獨立筒彈簧床

每個彈簧單獨分開，因此受力時彈簧不會彼此牽引干擾，適合常常被枕邊人翻身吵醒的人。

只有承重壓力處下凹，順應重量貼合身體曲線，不過有些獨立筒床墊較軟，容易導致痠痛，購買前一定要先試躺。

 

除了最基本的獨立筒彈簧床外，現今多數品牌會將獨立筒床墊與其他材料結合，將記憶棉或是乳膠放置在獨立筒之上做為舒適層使用，

像知名品牌如席夢思或是近年興起網購品牌如眠豆腐等就是將獨立筒和記憶棉結合，

而 GAGU冰山床、橘家床墊、悅夢床墊等品牌則是將獨立筒作為支撐層，而表層再加上乳膠材質。

因為使用的記憶棉或是乳膠較少，所以可以在相對低廉的成本下提供表層舒適度且平易近人的價格。

 

 

*獨立筒彈簧床優點：

1.價格便宜。

2.抗干擾能力中上，

3.透氣性較佳，

*獨立筒彈簧床缺點：

1.需每三個月頭尾對調，否則由於人體臀部較重，該區域彈簧非常容易就會彈性疲乏而凹陷，但床墊較厚、較重，非常麻煩。

2.獨立彈簧排列的床墊為了固定內部墊材夾層需使用大量的強力膠，而中間多達三層的夾層材料，也是藏污納垢的所在。

 

*物理治療師會把獨立筒彈簧床推薦給：
▪️怕被干擾的人
▪️BMI偏胖~偏瘦（BMI≤27）

 

 

 

 

乳膠床墊

乳膠又分為天然乳膠和化學乳膠，

天然乳膠是指從天然的樹木（例如：橡膠樹）中抽取的樹液，加入發泡劑等，發泡過後成形的材料。而目前各大品牌使用的天然乳膠，產地以東南亞居多。

化學乳膠則是人工使用化學材料合成、提煉出的材料，可能含有有毒物質或是刺鼻氣味，所以若是想要購買乳膠床墊，則需要特別留意這些地方。

 

乳膠床墊又因為材料柔軟、透氣，常常被做成比一般乳膠床墊再更薄的薄墊（例如5公分、10公分），提供宿舍族或是需要打地鋪的人更多購買薄床墊的選擇。

也有一些人會因為租屋處房東附的床墊睡起來太硬，進而去購買乳膠薄墊以改變躺感、提升舒適度，但如果原本下方的床墊已經塌陷、彈性疲乏，這樣就算鋪上薄墊，睡起來也不會健康喔！

 

 

*乳膠床墊優點：

1.包覆性高、柔軟。

2.服貼身型曲線、支撐度佳。

3.材質天然防蟎。

*乳膠床墊缺點：

1.由於包覆性高，因此容易聚熱。

2.若是買到品質不好的乳膠床墊，很容易氧化脫屑甚至粉化。

3.若是再更不小心買到化學乳膠床墊，很可能導致過敏喔！

 

*物理治療師會把乳膠床墊推薦給：

▪️喜歡Q彈躺感
▪️沒原因的大範圍慢性痠痛（如果造成不舒服的原因有診斷，例如椎間盤突出，反而該選擇記憶棉的釋壓性）
▪️BMI正常（18.5≤BMI<24）

 

 

 

記憶棉床墊

記憶棉床墊又稱「記憶床墊」、「惰性泡棉」，是屬於比較慢回彈的材料。

記憶棉又稱太空棉或是太空記憶棉，1960年代由美國太空總署NASA研發，是為了減少火箭升空時對太空人所造成的強大衝擊而開發出來的素材。

具有溫感減壓的特性，受重後約2–12秒回彈，隨著體重會自然的下沉，會有被包覆的睡感。

此外，由於體壓被分散的緣故，服貼身體曲線，提供各部位支撐，分散釋放壓力，不會感到壓力集中在腰部與肩部等部位。

 

一些百貨公司內較高級品牌如丹普、易眠床、Tendays皆採用無彈簧的設計，整張床由記憶棉製成。

 

 

*優點：

1.服貼身型曲線、包覆釋壓。

2.吸震能力最佳。

3.材質多元方便客製化。

*缺點：

1.舊製程的記憶床墊不易散熱。

2.新製程的記憶眠雖然已改善散熱問題但價格最高。

3.若使用的記憶棉密度較低，壽命會相對短。（40kg/m³以上都算是高密度記憶棉囉，像我們zz都用到60kg/m³以上）

 

*物理治療師會把記憶床墊推薦給：

▪️喜歡包覆躺感
▪️BMI正常~過瘦~過胖（aka什麼體重都可以，因為記憶棉其實是一個大種類、材料很多，所以自然可以適合所有身形的人）
▪️怕被干擾的人
▪️體溫偏低的人(怕冷)
▪️生活自理能力差者(卧床者)>>釋壓
▪️容易躺到手麻腳麻的人>>釋壓
▪️脊椎病變或曾受傷、開刀>>釋壓

 

 

 

所以我到底該怎麼挑選床墊呢？

 

為了避免每人主觀感受不同，

我們在客製床墊時會採取的是一個客觀數字，也就是『支撐度』。

支撐度的定義是單位體積內可提供的回彈力道。

所以基本上：

體重越重的，支撐度選擇範圍會越小，因為材料選擇會較侷限；

而體重越輕的，支撐度的選擇範圍就較廣，可高也可低，因為都可以滿足需求。

一般而言支撐度較高的材料若無特別選擇，觸感通常會給人較硬的感受，

但記憶棉材料非常多樣，其中也不乏觸感很軟綿但實際上非常紮實，支撐度很高的材料，

所以在你選擇床墊品牌之前，可以先了解自己的體型，進而配合個人喜好去挑選材料與支撐度，否則非常容易選錯床墊導致腰痠背痛喔！

 

 

 

最後，試躺別忘了帶自己的枕頭！

老話一句，在挑選床墊同時，最好能夠攜帶「睡覺時習慣的枕頭」一起試躺，床墊跟枕頭的搭配好與壞，也深深影響你的睡眠姿勢。

床墊的材料與軟硬，也會連帶影響到枕頭的躺感，所以在選床的同時，一定要跟自己的枕頭搭配試躺，才可以選出最完美又適合的床墊。

 

 

 

 

 

參考資料：

1. EFFECTIVENESS OF A SELECTED BEDDING SYSTEM ON QUALITY OF SLEEP, LOW BACK PAIN, SHOULDER PAIN, AND SPINE STIFFNESS

2. Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment in adults with or without back pain; systematic review of controlled trials

3. Effect of prescribed sleep surfaces on back pain and sleep quality in patients diagnosed with low back and shoulder pain

 

 

 

 

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